https://www.losviajeros.com/ Foros y Descargas de LosViajeros es Sun, 08 Nov 2026 01:44:07 GMT 720 Los Viajeros CPG-Nuke Los Viajeros Forums - India y Nepal http://backend.userland.com/rss https://www.losviajeros.com/images/logo.com.webp https://www.losviajeros.com/ https://www.losviajeros.com/foros.php?p=7115547#7115547 El Colegio Médico de Montaña y Medicina Silvestre (Wilderness Medical Society, WMS) señala que una nutrición e hidratación adecuadas a gran altitud son esenciales para apoyar la adaptación metabólica, mantener el rendimiento físico y mitigar la gravedad de las enfermedades relacionadas con la altitud. Directrices Nutricionales Fundamentales • Alto Consumo de Carbohidratos (Combustible Principal): Los carbohidratos requieren menos oxígeno para metabolizarse por unidad de ATP producida en comparación con las grasas o las proteínas ($\text{cociente respiratorio RQ} \approx 1{,}0$). Al menos entre el 60 % y el 70 % del consumo calórico diario total debe provenir de carbohidratos para optimizar la eficiencia del oxígeno y conservar las reservas de glucógeno. • Aumento de la Demanda Calórica: La tasa metabólica aumenta a gran elevación debido a la hiperventilación, el estrés por frío y el esfuerzo físico. Los requerimientos calóricos diarios suelen oscilar entre 3500 y más de 6000 kcal/día, dependiendo de la masa corporal, la elevación y el nivel de actividad. • Comidas Pequeñas y Frecuentes: La gran altitud con frecuencia suprime el apetito (anorexia de altitud) y ralentiza el vaciamiento gástrico. Es considerablemente mejor tolerado ingerir raciones pequeñas o colaciones ricas en carbohidratos cada 60–90 minutos que intentar consumir comidas abundantes o pesadas. • Gestión de la Hidratación: La hiperventilación de aire frío y seco, combinada con la diuresis por ejercicio, provoca una rápida pérdida de líquidos. O Se recomienda mantener un aporte de 3 a 5 litros de líquido al día, ajustando según la corpulencia y la pérdida por sudoración. O Evite la sobrehidratación únicamente con agua pura (hiponatremia por dilución); incluya electrolitos, sales o caldos calientes. • Evitar el Alcohol y los Sedantes: El alcohol exacerba la deshidratación, altera la calidad del sueño y suprime el estímulo ventilatorio nocturno, lo cual empeora significativamente la hipoxemia nocturna. Distribución de Macronutrientes Nutriente: Carbohidratos Proporción Objetiva / Estrategia: 60 %–70 % de las calorías totales Fuentes Recomendadas y Notas: Avena, arroz, pasta, fideos, fruta deshidratada, tortillas/wraps, geles energéticos, bebidas isotónicas. Nutriente: Proteínas Proporción Objetiva / Estrategia: 15 %–20 % de las calorías totales Fuentes Recomendadas y Notas: Carnes magras, huevos, soya, legumbres, leche en polvo. Necesarias para la recuperación muscular, pero evitando excesos que desplacen a los carbohidratos o requieran agua extra para su excreción. Nutriente: Grasas Proporción Objetiva / Estrategia: 20 %–25 % de las calorías totales Fuentes Recomendadas y Notas: Frutos secos, semillas, mantequillas de frutos secos. Son calóricamente densas, pero se digieren lentamente; consuma principalmente en períodos de bajo esfuerzo o días de descanso. Nutriente: Líquidos y Sales Proporción Objetiva / Estrategia: 3–5 L / día + Electrolitos Fuentes Recomendadas y Notas: Agua potable, caldos calientes, soluciones de rehidratación oral. Mantenga la orina de color amarillo claro Estrategia Práctica de Alimentación en Ruta 1. Desayuno: Una base de carbohidratos calientes y de fácil digestión (por ejemplo, avena con frutos secos, miel o plátano). 2. Durante la Marcha: Mantenga a mano en los bolsillos opciones de alto contenido de azúcares y bajo esfuerzo de masticación (gominolas, barras energéticas tradicionales, fruta seca). 3. Rutina de Hidratación: Alterne agua pura con bebidas con electrolitos o té caliente para proteger la temperatura corporal central y mantener el equilibrio de sodio. 4. Cena: Una comida hidratante y rica en carbohidratos (sopas de fideos, platos de arroz) combinada con una porción moderada de proteína magra para favorecer la recuperación muscular nocturna. Sun, 08 Nov 2026 01:44:07 GMT https://www.losviajeros.com/foros.php?p=7115290#7115290 Hola, Voy a estar en Sri Lanka en diciembre y tengo contratado un chófer para 9 días, del 18 al 26, para hacer una ruta por los principales sitios para ver. Si alguien tiene interés en sumarse que se ponga en contacto conmigo por privado. Saludos. Thu, 05 Nov 2026 20:21:50 GMT https://www.losviajeros.com/foros.php?p=7114809#7114809 Este agosto estuvimos en Sri Lanka, y decidimos la ruta sobre la marcha (íbamos con coche de alquiler, y había mal tiempo en algunas zonas, por lo que teníamos que ir improvisando). Finalmente, para 8 días, hicimos la ruta: Aeropuerto - Habarana (cerca de Minneriya) - Sigiriya - Trincomalee - Ella - Aeropuerto. Nos quedamos con ganas de ir a Kandy, pero con tan pocos días, las distancias se hacen largas y había que priorizar menos sitios pero con más tiempo para disfrutarlos. Mereció mucho la pena viajar hasta Trincomalee, que tiene algunas playas muy bonitas, aunque dedicadas exclusivamente a los turistas internacionales. Tratamos de hacer avistamiento de ballenas, con la única empresa que nos pareció éticamente más o menos respetuosa con el medio ambiente y los animales (el resto iban como salvajes tratando de pasar casi por encima de delfines y ballenas). Se trata de la empresa Trinco M&M Snorkeling tours. Finalmente no conseguimos ver ballenas (aunque sí delfines y peces voladores), pero nos tuvieron casi 4 horas buscándolas en diferentes zonas (el viaje se supone que era de 2h, pero trataron hasta el último momento de permitirnos ver ballenas). Es lo que tiene este tipo de excursión. El resto de la ciudad de Trincomalee tiene poco atractivo turístico, aunque es segura y la gente es respetuosa. Nos encantó sobre todo la comida, especialmente el Khottu del restaurante Kinro en Habarana (espectacular, por favor no dejen de ir a probarlo, además de contar con personas super amables en el lugar). Lo mejor que probamos en todo el país. La experiencia en Ella fue algo agridulce, pues el sitio está masificado y gentrificado, alejándose mucho de la esencia del resto del país. Caminar por los campos de té (fuimos hasta Haputale en el tren panorámico, que está excesivamente saturado por culpa de viajeros como nosotros mismos) y visitar el nine arches bridge fueron experiencias gratificantes, pero disfrutamos más aquellas caminatas y las partes en las que nos perdimos de las clásicas rutas turísticas. No dejéis de saludar y hablar con la gente local, de verdad que son un encanto. El parque nacional de Minneriya es un completo desastre en cuanto a gestión de venta de entradas, que solo se puede hacer de forma presencial. Estuvimos casi 3 horas en una cola totalmente abarrotada, entre guías, conductores y otros turistas. Se fue la luz en incontables ocasiones, lo que provocaba que tuviera que reiniciarse el sistema de nuevo, y cada vez tardaba entre 10-20min en volver a dar entradas. Fue desesperante y nadie parecía estar muy preocupado, como si pasara a menudo. Finalmente nos fuimos a hacer el safari al parque nacional de Kaudulla, a media hora de Minneriya, donde vimos una manada de unos 50 elefantes, lo cual nos resultó más que satisfactorio. El precioo de la entrada fue similar, y la experiencia con el jeep y aparte de ver a los elefantes fue bastante pobre (vimos algunos búfalos, y poco más). También nos llevamos más de hora y media para adquirir las entradas, y casi nos cuesta una pelea con el conductor. Creo que Sri Lanka está dando pasos muy firmes hacia ser un país más desarrollado en materia de turismo, pero aún se nota que en ciertos aspectos están muy lejos de serlo. Se observa pobreza y servicios algo estropeados y viejos, pero el encanto de la gente y la belleza del país bien valen pasar algo de incomodidad. Nosotros no tenemos dudas de que volveremos, y lo haremos de nuevo con una mochila y recorriéndonos el país en transporte público. Mon, 02 Nov 2026 21:22:23 GMT https://www.losviajeros.com/foros.php?p=7114805#7114805 Este verano estuvimos en Sri Lanka durante 9 días, y estuvimos valorando muchas opciones de transporte, ya que nos gusta viajar bastante libres y recortar algo de gastos donde se puede, por lo que los chóferes nos parecieron bastante caros para un país tan barato, además que ya hemos estado con chófer guía en otros viajes y nos parece algo cargante. Finalmente nos decidimos por conducir nosotros mismos. Contratamos coche con HBS rent a car, y la verdad que fue una experiencia bastante guay. Veníamos de India, donde la conducción es un desastre, pero la experiencia aquí fue divertida y bastante segura. Nos dieron un coche pequeño (Suzuki Wagon R), que es como una pequeña caja de cerillas con pocos cavallos, pero la verdad es que nos llevó a todos sitios sin problema, pudiendo adelantar y subir cuestas cuando era necesario. Pinchamos una rueda, pero el dueño de un alojamiento nos la llevó a arreglar a un taller. El kit antipinchazos estaba inservible (punto en contra). Otro aspecto mejorable es que solo te incluyen 100km al día con la reserva, el kilometraje extra se paga (a unos 0,20€ el km, o algo así). La comunicación fue vía whatsapp, nos solucionaron el asunto del permiso de conducir (son muy transparentes). Contrato y todo en regla, cero dudas. Solo nos pidieron algo de dinero (como 50€) para la reserva y para la gestión del papeleo. Vinieron a recogernos al aeropuerto, pero el chico nos entregó el coche vació y fue un poco caótico el conseguir llegar a una gasolinera recién aterrizados en el país (eran las 5am). Por lo demás, bastante buena experiencia, mucho más económica que ir con conductor, y más rápida que ir en TukTuk. Mon, 02 Nov 2026 21:09:14 GMT https://www.losviajeros.com/foros.php?p=7114803#7114803 Buenas!! Estuvimos este verano en Maldivas, de visita tras viajar a India y Sri Lanka. Visitamos dos islas locales, Dhiffushi y Thulusdhoo. En ambas islas nos alojamos en el hotel Velaa Vani - Turtle hive, que tienen hotel en ambas islas. La experiencia fue sobresaliente, y a un precio super económico (unos 50€ la noche por pareja, desayuno incluido). El hotel de Dhiffushi mucho más completo, el otro era bastante nuevo y tenía un concepto más parecido a un B&B. El desayuno en este primero fue excepcional, el segundo no tanto, así como la ubicación (vistas al mar y en plena sunset beach), el personal, y la cercanía caminando a los principales atractivos de la isla. Allí mismo pudimos contratar excursiones a precios muy asequibles (20-30€ por las excursiones de snorkel, 80-100€ por el buceo). La isla de Dhiffushi también la disfrutamos más que Thulusdhoo, puesto que tuvimos más opciones de ocio y muy económicas (snorkel, buceo, isla privada, etc.), mientras que la otra isla está más enfocada al surf y nosotros no lo practicamos. Las bikini beach de esta isla también fueron muy bonitas, un poco sucias por un monzón reciente, pero ayudamos a recoger basura y dejarla mejor de lo que la encontramos. La playa del sur, mucho más tranquila y natural que la del norte (está llena de gente de los hoteles). La gente local pasa bastante de los turistas, llegando a ser algo desagradables a veces, sin embargo, la gente que trabaja con el turista si que son muy simpáticos y dispuestos a ayudar (cosa lógica en una zona tan turística). Muy recomendable el restaurante Tandoori Flames, que tenía muy buena comida india, especialmente el pollo tandoori. Decidimos estar solo 6 días, pero en realidad es suficiente para hacerte una idea de cómo es la vida en Maldivas (sin prisas, sin muchos planes, perfecto para relajarse). Tampoco echamos de menos el alcohol, aunque después de varias semanas en India y Sri Lanka, la comida de Maldivas se nos hizo repetitiva y bastante mediocre (excepto en grandes hoteles donde la comida era prácticamente internacional, poco local). Los ferrys entre islas funcionan bien (no tuvimos problemas meteorológicos en agosto), pero las rutas son limitadas y es conveniente informarse bien antes de planear el viaje. El cajero del aeropuerto nos cobró el equivalente a 6€ de comisión por retirar algo más de 150€, a pesar de usar Revolut. Admitían tarjeta en todos lados, incluidas las tiendas de souvenirs y de snacks. En definitiva, volveríamos encantados, aunque trataríamos de visitar otras islas (siempre con esta forma de viajar, tratando de pasar lo más desapercibidos posible entre la vida local). Si alguien necesita más información, estaré encantando de ayudar Mon, 02 Nov 2026 21:01:00 GMT https://www.losviajeros.com/foros.php?p=7114745#7114745 Buenos días! Estoy organizando un viaje al sur de la India, del 18 al 30 de marzo, no tengo muchos días, había pensado entrar y salir por Kochi, y hacer munnar, una noche en Alleppey en un houseboat, y el resto tengo muchas dudas, qué me aconsejáis vosotros que habéis estado? Mon, 02 Nov 2026 14:52:59 GMT https://www.losviajeros.com/foros.php?p=7114267#7114267 Hola! Bueno, a ver qué os parece. Había pensado este itinerario para 18 días pero poniéndolo sobre un calendario y viendo los horarios de la vuelos de ida y vuelta a España, no me da tiempo a todo. Voy a tener que eliminar Kanchipuram. Creéis que es lo que menos puede doler? O es mejor eliminar otro sitio? Palolem no es negociable, queremos descansar al final del viaje. Mahabalipuram Kanchipuram Thanjavur Trichy Madurai Alleppey Kochi Badami Hampi Palolem Beach Ahh, otra cosa ¿Sabéis cómo reservar el barco en Alleppey? Es mejor hacer noche en el barco o como excursión de un día desde Kochi? He leído que los barcos grandes en los que uno puede dormir no se meten por canales pequeños y que igual es mejor hacer un recorrido en barca de 6 o 7 horas y ya está. Puede ser? Si tenéis alguna sugerencia de hoteles en alguno de estos sitios, os lo agradezco...y si tienen piscina mejor que mejor. Hay sitios en los que he renunciado a la piscina porque no he visto con una pinta potable a un precio moderado. Gracias!!! Wed, 28 Oct 2026 20:15:26 GMT https://www.losviajeros.com/foros.php?p=7113686#7113686 Hola, ibiza10: Dos cosas sobre los días 16 y 17 que te pueden salvar el final del viaje. Lo del tren: además del Vande Bharat que no sale los jueves, hay un segundo Vande Bharat Varanasi-Delhi, el 22415. Sale de Varanasi a las 06:00 y llega a New Delhi sobre las 14:00, y circula seis días a la semana. Comprueba en IRCTC o en etrain qué día no opera, por si el jueves te sirve. El problema es que madrugar para ese tren te obliga a hacer la barca del amanecer el día 16. Y ahí entra la niebla. A mediados de diciembre los nocturnos de la llanura del Ganges acumulan retrasos de varias horas con facilidad, y el Agra-Varanasi no se libra. Yo no contaría con llegar a las 05:00 del día 16. Plantéalo como si llegaras a media mañana: ghats y callejuelas por la tarde y el aarti en Dashashwamedh. Deja la barca del amanecer para el 17, que es lo más seguro. Para volver el 17, con ese orden: - Vuelo a media tarde: las cancelaciones por niebla se concentran a primera hora. El aeropuerto de Varanasi está a 45-60 min de los ghats. - O nocturno a Delhi el 17. Si llega tarde no te arruina nada, porque el 18 lo tienes libre, y te ahorras una noche de hotel. El cambio a Bundi-Jaipur el 13 deja el día 14 mucho mejor. Chand Baori queda justo a mitad de camino entre Jaipur y Agra. Para el atardecer del Taj, ve a Mehtab Bagh, al otro lado del río: en diciembre el sol se pone sobre las 17:30, así que llega con margen. ¡Buen viaje! Sat, 24 Oct 2026 14:48:26 GMT https://www.losviajeros.com/foros.php?p=7113683#7113683 Buenas! En febrero iré unos días con mi pareja y nuestro hijo de 7 años. Ya estuvimos en 2015 en Vilamendhoo y queríamos cambiar. Alguien me puede recomendar un resort del mismo rango que Vilamendhoo y desde donde se pueda hacer también la excursión del tiburon ballena? Sat, 24 Oct 2026 14:35:34 GMT https://www.losviajeros.com/foros.php?p=7113089#7113089 Acabamos de volver de conocer el sur de la india, 15 días conociendo kerala, karnataka y tamil nadu. Hemos realizado este viaje con Vinod como chofer y más contentos no hemos podido estar. Desde el primer momento una rapidez respondiendo y esta pendiente de cómo organizar el viaje, creando itinerarios y ofreciendo ayuda con reservas. Una vez allí mas cercano no ha podido ser. El sur de la India es maravilloso y de su mano, mas. Conoces realmente la cultura y te lleva a conocer de primera mano esa zona tan bonita de la India. Hemos estado muy agusto con el y encima es un conductor de primera! Tue, 20 Oct 2026 17:28:41 GMT