Trekking en Nepal: dudas generales, qué trekking elegir… ✈️ Foro Subcontinente Indio: India y Nepal ✈️ p52 ✈️

Las nuevas normas para solicitar permiso de trekking al Upper Mustang/ Lo Manthang:
Tarifa de permiso son US$ 50,00 por día por persona.
Ahora se puede solicitar permiso por día antes había que solicitar permiso para minimo 10 días y pagar US$ 500,00 por persona. No había opciones de pedir permiso por día y pagar por día.

Se puede solicitar solo una pax en grupo ahora. Antes tiene que ser grupo de 2 persona mínimo para solicitar permiso. No había opciones solicitar permiso y viajar solo un pax.

Las otras normas siguen igual:
Hay que solicitar permiso de trekking por la zona Upper Mustang / Lo Mantang por una agencia de trekking. Hay que realizar trekking un guía acreditado por gobierno.
Un saludo cordial,

El Colegio Médico de Montaña y Medicina Silvestre (Wilderness Medical Society, WMS) señala que una nutrición e hidratación adecuadas a gran altitud son esenciales para apoyar la adaptación metabólica, mantener el rendimiento físico y mitigar la gravedad de las enfermedades relacionadas con la altitud.
Directrices Nutricionales Fundamentales
• Alto Consumo de Carbohidratos (Combustible Principal): Los carbohidratos requieren menos oxígeno para metabolizarse por unidad de ATP producida en comparación con las grasas o las proteínas ($\text{cociente respiratorio RQ} \approx 1{,}0$). Al menos entre el 60 % y el 70 % del consumo calórico diario total debe provenir de carbohidratos para optimizar la eficiencia del oxígeno y conservar las reservas de glucógeno.
• Aumento de la Demanda Calórica: La tasa metabólica aumenta a gran elevación debido a la hiperventilación, el estrés por frío y el esfuerzo físico. Los requerimientos calóricos diarios suelen oscilar entre 3500 y más de 6000 kcal/día, dependiendo de la masa corporal, la elevación y el nivel de actividad.
• Comidas Pequeñas y Frecuentes: La gran altitud con frecuencia suprime el apetito (anorexia de altitud) y ralentiza el vaciamiento gástrico. Es considerablemente mejor tolerado ingerir raciones pequeñas o colaciones ricas en carbohidratos cada 60–90 minutos que intentar consumir comidas abundantes o pesadas.
• Gestión de la Hidratación: La hiperventilación de aire frío y seco, combinada con la diuresis por ejercicio, provoca una rápida pérdida de líquidos.
O Se recomienda mantener un aporte de 3 a 5 litros de líquido al día, ajustando según la corpulencia y la pérdida por sudoración.
O Evite la sobrehidratación únicamente con agua pura (hiponatremia por dilución); incluya electrolitos, sales o caldos calientes.
• Evitar el Alcohol y los Sedantes: El alcohol exacerba la deshidratación, altera la calidad del sueño y suprime el estímulo ventilatorio nocturno, lo cual empeora significativamente la hipoxemia nocturna.

Distribución de Macronutrientes
Nutriente: Carbohidratos
Proporción Objetiva / Estrategia: 60 %–70 % de las calorías totales
Fuentes Recomendadas y Notas: Avena, arroz, pasta, fideos, fruta deshidratada, tortillas/wraps, geles energéticos, bebidas isotónicas.

Nutriente: Proteínas
Proporción Objetiva / Estrategia: 15 %–20 % de las calorías totales
Fuentes Recomendadas y Notas: Carnes magras, huevos, soya, legumbres, leche en polvo. Necesarias para la recuperación muscular, pero evitando excesos que desplacen a los carbohidratos o requieran agua extra para su excreción.

Nutriente: Grasas
Proporción Objetiva / Estrategia: 20 %–25 % de las calorías totales
Fuentes Recomendadas y Notas: Frutos secos, semillas, mantequillas de frutos secos. Son calóricamente densas, pero se digieren lentamente; consuma principalmente en períodos de bajo esfuerzo o días de descanso.

Nutriente: Líquidos y Sales
Proporción Objetiva / Estrategia: 3–5 L / día + Electrolitos
Fuentes Recomendadas y Notas: Agua potable, caldos calientes, soluciones de rehidratación oral. Mantenga la orina de color amarillo claro

Estrategia Práctica de Alimentación en Ruta
1. Desayuno: Una base de carbohidratos calientes y de fácil digestión (por ejemplo, avena con frutos secos, miel o plátano).
2. Durante la Marcha: Mantenga a mano en los bolsillos opciones de alto contenido de azúcares y bajo esfuerzo de masticación (gominolas, barras energéticas tradicionales, fruta seca).
3. Rutina de Hidratación: Alterne agua pura con bebidas con electrolitos o té caliente para proteger la temperatura corporal central y mantener el equilibrio de sodio.
4. Cena: Una comida hidratante y rica en carbohidratos (sopas de fideos, platos de arroz) combinada con una porción moderada de proteína magra para favorecer la recuperación muscular nocturna.