Nosotros nos vamos a nepal en diciembre, y la idea que llevamos es probarnos en octubre; irnos un fin de semana con peso similar al que llevaremos y con un desnivel similar al mayor desnivel de nuestro trekking.
Me parece buena idea lo de hacer una prueba previa pero...¿cómo saber que el desnivel de prueba es similar al mayor desnivel del trekking? _________________ La vida es el mejor viaje, disfrútalo. https://last-calling.blogspot.com/
Porque mi marido es un apasionado de la montaña, y ha mirado y remirado la ruta en mil millones de sitios ^_^ la tiene estudiadísima, y ha calculado distancias y desniveles Por ejemplo, hay un día que el desnivel será unos 1600 metros (creo), así que lo que haremos será preparar una excursión donde tengamos que salvar este desnivel
Si!! muuuy organizado :P. Tenemos muchas ganas. Es la segunda vez que lo preparamos. La primera iba a ser nuestro viaje de novios, pero se puso la cosa mal por ahí y lo cancelamos. Espero que esta vez no se tuerza nada y podamos irnos!!! estoy contando los días
Indiana Jones Registrado: 18-06-2007 Mensajes: 2537
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Hola.
Veo que ya os estais preparando y estais muy animados, esto es lo principal. Os cuento un poco.
Para ver la diversidad de treks que podeis hacer, visitad las distintas webs de las múltiples compañias que hay en Nepal, así os hareis una idea. Vereis que la mayor oferta esta en Pokhara y sus alrededores. Otra zona muy concurrida es alrededores de Khatmandu, después esta la zona del Everest, Annapurnas, Langtang, Kangchenjunga,... . Cada zona tiene su encanto y sus peculiaridades. Para mi el trek más completo (por vistas, sus gentes,...) es el de la vuelta a los Annapurnas.
Lo primero a tener en cuenta es cuantos días quereis estar andando, luego si quereis ver las montañas más impresionantes o solamente las zonas más llanas. Si estais animados podeis ir donde os haga más ilusión.
El tema del visado ya os han contado (el año pasado se pagaba 30 dolares), además tener en cuenta que para salir del pais también se paga (en el hotel preguntad cuanto es ahora). No hay bus del aeropuerto al centro.
El tema del frio en las manos, a partir de los 3.000 de altitud es peligroso y se ha de ir con cuidado, se suele hacer lo que te han comentado: unos guantes finos de seda (ahora también su usan de polartec delgados) y encima unos buenos de esquí con recubrimiento de Gore Tex. En Kathmandu puedes comprar todo el material que quiera a precios muy baratos, pero ten en cuenta que son marcas falsas y a veces el material con que lo han fabricado es deficiente. Míralo en una tienda de montaña de tu ciudad, para que te hagas una idea.
Cuando se hace montaña, más importante que la distancia es el desnivel. En Nepal os vais a encontrar con un problema añadido y que hay que tener en cuenta: el desnivel acumulado. En el Pirineo, si por ejemplo subes al Aneto desde la Renclusa, miras el desnivel y ves que hay 1.500 metros y esto es realmente lo que haras. En Nepal miras dos puntos en el mapa, restas los desniveles y te da 700 metros de desnivel, pero la mayoria de veces haras casi el doble (no siempre). Esto os lo digo a ciencia cierta porque he andado por allí con un GPS y al final del día alucinabas con el desnivel que habias hecho.
No se si os estoy pegando mucho rollo, a lo mejor os desanimais un poco, no os preocupeis, aquello vale la pena. Yo he dormido en un lodge a 4.700 metros y con 15 ºC bajos cero y solamente por ver el cielo valia la pena, en mi vida de ir a la montaña habia visto un cielo igual. Es una maravilla.
Si alguno quiere leer en catalan, hay un libro muy bueno llamado "Petjades de Pedra" donde se describen cuatro treks del Nepal, el autor relata exactamente lo que os vais a encontrar (salvo la extorsion maoista, ahora ya no se paga).
La edad no es impedimento para trekear, el año pasado fuimos un grupo de 10 personas, la más joven de 35 años y el mayor de 62, y fue todo perfecto, ni una torcedura de tobillo, ni una diarrea.
Bueno si teneis más dudas ya sabeis donde preguntar.
Veo que ya os estais preparando y estais muy animados, esto es lo principal. Os cuento un poco.
Para ver la diversidad de treks que podeis hacer, visitad las distintas webs de las múltiples compañias que hay en Nepal, así os hareis una idea. Vereis que la mayor oferta esta en Pokhara y sus alrededores. Otra zona muy concurrida es alrededores de Khatmandu, después esta la zona del Everest, Annapurnas, Langtang, Kangchenjunga,... . Cada zona tiene su encanto y sus peculiaridades. Para mi el trek más completo (por vistas, sus gentes,...) es el de la vuelta a los Annapurnas.
Lo primero a tener en cuenta es cuantos días quereis estar andando, luego si quereis ver las montañas más impresionantes o solamente las zonas más llanas. Si estais animados podeis ir donde os haga más ilusión.
El tema del visado ya os han contado (el año pasado se pagaba 30 dolares), además tener en cuenta que para salir del pais también se paga (en el hotel preguntad cuanto es ahora). No hay bus del aeropuerto al centro.
El tema del frio en las manos, a partir de los 3.000 de altitud es peligroso y se ha de ir con cuidado, se suele hacer lo que te han comentado: unos guantes finos de seda (ahora también su usan de polartec delgados) y encima unos buenos de esquí con recubrimiento de Gore Tex. En Kathmandu puedes comprar todo el material que quiera a precios muy baratos, pero ten en cuenta que son marcas falsas y a veces el material con que lo han fabricado es deficiente. Míralo en una tienda de montaña de tu ciudad, para que te hagas una idea.
Cuando se hace montaña, más importante que la distancia es el desnivel. En Nepal os vais a encontrar con un problema añadido y que hay que tener en cuenta: el desnivel acumulado. En el Pirineo, si por ejemplo subes al Aneto desde la Renclusa, miras el desnivel y ves que hay 1.500 metros y esto es realmente lo que haras. En Nepal miras dos puntos en el mapa, restas los desniveles y te da 700 metros de desnivel, pero la mayoria de veces haras casi el doble (no siempre). Esto os lo digo a ciencia cierta porque he andado por allí con un GPS y al final del día alucinabas con el desnivel que habias hecho.
No se si os estoy pegando mucho rollo, a lo mejor os desanimais un poco, no os preocupeis, aquello vale la pena. Yo he dormido en un lodge a 4.700 metros y con 15 ºC bajos cero y solamente por ver el cielo valia la pena, en mi vida de ir a la montaña habia visto un cielo igual. Es una maravilla.
Si alguno quiere leer en catalan, hay un libro muy bueno llamado "Petjades de Pedra" donde se describen cuatro treks del Nepal, el autor relata exactamente lo que os vais a encontrar (salvo la extorsion maoista, ahora ya no se paga).
La edad no es impedimento para trekear, el año pasado fuimos un grupo de 10 personas, la más joven de 35 años y el mayor de 62, y fue todo perfecto, ni una torcedura de tobillo, ni una diarrea.
Bueno si teneis más dudas ya sabeis donde preguntar.
Salud y feliz trek.
Camiral, si eres todo un experto!!!!!! ¡¡Qué bien que estés por aquí!! yo iré leyendo, preguntando y preparando. Así podré hacer preguntas más concretas _________________ La vida es el mejor viaje, disfrútalo. https://last-calling.blogspot.com/
No sé si algunos de estos consejos ya os lo han dado pero ahí van;
Yo soy un habitual "trekkeador" y hace unos días regresé de la India...el trekking fué duro pero totalmente asumible.
No sé quien ha dicho que el calzado es importante...COMPLETAMENTE!!
Aparte de esto, también es muy importante no llevar demasiada carga en la mochila, llevar agua (o almenos mineralizador, ya que es increible lo que se puede llegar a beber, aunque también es obvio), NO FUMAR UNA VEZ ALLÍ, difícil pero básico, también es aconsejable llevar ropa transpirable, analgésicos para el mal de altura (si no estais acostumbrados puede pasar) y comida. Frutos secos, barras energéticas, fruta...
Yo lo que hago (a mi me ayuda) es hacer por las mañanas (antes del palizón) un poco de yoga y de estiramientos...y porque no, durante el trekking, disfrutar y valorar el entorno, sin pensar en lo que te queda ni nada de eso...
Indiana Jones Registrado: 18-06-2007 Mensajes: 2537
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Hola.
Lo que me ocurre es que he disfrutado tanto caminando por aquellas montañas y conociendo sus gentes, que me gustaria que todos vosotros también lo disfrutarais plenamente.
A mi me apena mucho leer en otros hilos los comentarios de gente que ha vuelto de la India y dicen que lo han pasado fatal, no les ha gustado nada, unas vacaciones perdidas,... . Creo que esta gente no sabian donde ivan, es muy importante informarse y si no te gusta este destino, pues te vas a otro sitio.
Hacer un trek en Nepal no es hacer el camino de Santiago (no por exigencias físicas, sino por todo un conjunto de cosas), allí no te van a dar un certificado diciendo que has hecho tal trek, ni tan solo te van a exigir que hagas todo un recorrido entero, si te cansas a medio trek o no te gusta, pues te vuelves a Khatmandu. Como digo es importante informarse y saber donde te metes.
A nosotros como nos han ayudado mucho gente de los foros y amigos que han ido allá, pues también me gustaria ayudar a quien tenga dudas y pasarle toda la información que tenemos.
En el post anterior ha salido el "mal de montaña". Si alguien tiene dudas os puedo informar.
Otra cosa que nadie pregunta es sobre seguros (medicos y de rescate).
Bueno pues lo dicho, pongo a vuestra disposición lo que yo conozco.
Pues mira, aprovecho, camiral, a preguntarte cosas
Sobre el mal de montaña... La verdad es que me da algo de miedo, porque cuando fui al teide, me puse malísima. Luego me dijeron que era un leve mal de montaña, pero que era de haber subido tan rápido con el telecabina ese. Total, que me da algo de miedo subir a nepal y que me de mal de altura. Es muy común que ocurra? la única "solución" es volverse?? se puede hacer algo para prevenirlo?
Y sobre los seguros. Nosotros estamos federados en la federación aragonesa de montaña. Tenemos la federativa B (españa, pirineo frances, andorra) , y nuestra idea era ampliarla a la C (mundo menos picos>7000 y zonas polares ). Con esto nos cubre un seguro de accidentes de montaña. Sería necesario mirar algo más?
Indiana Jones Registrado: 18-06-2007 Mensajes: 2537
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Angiezgz Escribió:
pues mira, aprovecho, camiral, a preguntarte cosas
Sobre el mal de montaña... La verdad es que me da algo de miedo, porque cuando fui al teide, me puse malísima. Luego me dijeron que era un leve mal de montaña, pero que era de haber subido tan rápido con el telecabina ese. Total, que me da algo de miedo subir a nepal y que me de mal de altura. Es muy común que ocurra? la única "solución" es volverse?? se puede hacer algo para prevenirlo?
Y sobre los seguros. Nosotros estamos federados en la federación aragonesa de montaña. Tenemos la federativa B (españa, pirineo frances, andorra) , y nuestra idea era ampliarla a la C (mundo menos picos>7000 y zonas polares ). Con esto nos cubre un seguro de accidentes de montaña. Sería necesario mirar algo más?
Mil gracias anticipadas
Hola.
Te cuento en que consiste el mal de montaña.
A partir de los 3.000 metros de altitud y debido sobretodo al brusco descenso de la cantidad de oxígeno en el aire, solemos padecer dolores de cabeza. Esto nos ocurre a casi todas las personas. Estos dolores pueden persistir y agravarse con vómitos, pérdida de apetito y de orientación y esto ya es más grave. En casos de persistir estos síntomas el único remedio es descender sin pérdida de tiempo, no hay otra solución.
Esta enfermedad esta poco estudiada (será porque los montañeros somos poco rentables), lo que si se sabe es que se produce una acumulación de líquidos en los pulmones y en el cerebro y esto es fatal. Además ten en cuenta que a aquellas alturas se ha de beber mucho líquido aunque no tengas sed, lo que aumenta las posibilidades de retención dentro del organismo.
Para evitar la retención de los líquidos, hay médicos especialistas en medicina de montaña que recomiendan tomar un diurético. Se suele tomar 1/2 pastilla al día de Edemox (nombre comercial), a partir de los 2.500 metros de altitud y hasta que alcancemos la máxima altitud (estareis todo el día meando).
La única prevención es subir gradualmente, sin prisas.
Uno de los problema que tienen los treks de la zona del Everest es que vas de KTM a Lukla en avioneta. Llegas a 3.000 sin adaptación y de golpe, por lo que es más probable que tengas malestares. En los treks de la zona del Annapurna se asciende gradualmente desde los 800 metros (excepto si vas a Jomoson en avioneta) y la adaptación es gradual.
NO HAY QUE ALARMARSE AL PRIMER DOLOR DE CABEZA QUE NOS DE. Si alcanzais los 3.000 o más, seguro que os da y a veces parece que os va a estallar la cabeza. Ya os pasará y sino tomais una aspirina. Lo grave lo vereis venir, cuando la persona va perdiendo la conciencia.
Esta enfermedad se da, yo he vivido tener que evacuar (en burro) a una mujer con estos síntomas.
Lo sorprendente es que desciendes unos cientos de metros y como si no te hubiese ocurrido nada.
No se que trek haceis, en caso de hacer el de la vuelta a los Annapurnas legareis a Manang, donde se hace un día de descanso. Aprovechad para asistir a la charla diaria que dan unos médicos voluntarios que tienen montado un pequeño hospital y dan una charla sobre estos problemas. Muy interesante.
Tema del seguro. Para hacer el trek, es exáctamente el seguro que has de llevar, el de la federación de montaña y que te cubra todo el mundo. Sobretodo mira que especifique que cubre el rescate, es lo principal.
En el trek que hicimos el año pasado, en los pueblos que pernoctábamos nos ibamos encontrando con 5 madrileños, experimentados montañeros. Al llegar al poblado de Tatopani uno de ellos se indispuso repentinamente, se alarmaron y preguntando les indicaron que la única manera de salir de allí era con la ayuda del ejército que estaba por allí de maniobras. Días después los encontramos en Pokhara y nos contaron que habian acudido al ejército, los habian evacuado en helicóptero y al no llevar seguro les habian cobrado lo que habian querido. Al final en Pokhara le diagnosticaron un cólico nefrítico. Dieron por acabado el trek.
NO OS ALARMEIS, aquello es el tercer mundo, pero hay soluciones para todo, únicamente hay que ir preparado e informado.
Hola, voy a dar mi opinión al respecto, aunque ya en otros hilos ha salido este tema.
Un trek en Nepal, parece el summun de la aventura.
Depende del trek.
Los hay muy cómodos y cortos y los hay verdaderamente extenuantes. No es lo mismo hacer el balcón de los Annapurnas que el Rolwaling.
Para preparar el trek, hay que hacerlo desde varios aspectos.
Primero valorar nuestra capacidad física. Hay treks para todos, desde baja forma a muy exigentes física y técnicamente.
Para ir preparado físicamente lo mejor es subir y bajar montañas en largas caminatas de varias horas, a ser posible de mas de un día.
El aspecto del MAM ( mal de altura) es muy desconocido aunque se investiga mucho medicamente a cerca de él. Afecta a todo tipo de personas sin influir la edad, la forma física o la experiencia.
La única forma de combatirlo es haciendo una aclimatación adecuada, lentamente, estando muy hidratado, ascendiendo a cotas altas durante el día y bajando a dormir a cotas inferiores. También va bien tomar una aspirina al día para licuar la sangre. Con síntomas leves como dolor de cabeza, falta de apetito y de sueño, irritabilidad, etc. Se puede tomar antiinflamatorios.
En caso de no remitir los síntomas, se debe proceder a perder altura inmediatamente. Si empiezan los vómitos y los ojos parece que se van a salir de sus cuencas, puede degenerar en edema cerebral, pulmonar y la muerte.
Pero no hay que asustarse, simplemente se trata de reconocer los síntomas en ti y en tus compañeros (que a veces tratan de ocultarlo para no chafar el trek) y actuar en consecuencia.
El aspecto del equipo también es muy importante, botas adecuadas y "domadas", goretex de verdad y no los que venden en Thamel y un buen saco, dependiendo de la cota a ascender y de la época del año. Repito, ojo con el material de Thamel.
Y ahora viene un aspecto muy importante para mi y que no se ha comentado, creo, en el hilo. El factor psicológico.
El factor que más me influye a mi particularmente, la sensación de lejanía y aislamiento que se vive en algunios treks en zonas remotas.
El hecho de llevar muchos días sin noticias de tu casa, en una zona aislada y sin servicios, la incomodidad, la calidad y cantidad de la comida, la falta de asistencia sanitaria, etc. Sumado al esfuerzo diario y a los cambios de humor debido a la altitud, pueden hacerte caer en un estado poco propicio para degustar los placeres de un viaje de este tipo. (El Lexatil va bien entonces.)
Mi consejo es elegir bien el trek de acuerdo a nuestra capacidad, estudiar bien el recorrido, asegurar el material necesario, llevar buena preparación física y sobre todo, elegir buena compañía, y segura, porque muchos grandes amigos de la ciudad, puestos en esta tesitura, se convierten en perfectos desconocidos.
Por otro lado puedo decir que ,para mi, es la mejor forma de conocer un territorio y a su gente, de fundirte en el paisaje y de saborear un viaje.
Salud.
Edito: Camiral y yo estábamos escribiendo a la vez y aunque repito alguna cosa, creo que estamos en sintonía en cuanto a los conceptos y sobre todo coincidimos en el tema MAM.
Última edición por Urdaneta el Mie, 10-09-2008 12:50, editado 1 vez
Mil gracias. Vamos a jomson en avioneta... Pero bueno, creo que con lo que me recomiendas voy sobre aviso. Además, sabiendo que con descender se pasa... Pues si me encontrara muy mal (descartando el primer dolor de cabeza :P), pues media vuelta y para abajo
Lo del seguro, preguntaré lo del rescate para asegurarme.
Indiana Jones Registrado: 18-06-2007 Mensajes: 2537
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Hola.
Veo que con Urdaneta repetimos las respuestas, así tendreis más información.
Una pregunta a Angiezgz, veo que vas a Jomoson en avioneta (vas a flipar), a partir de este pueblo, hacia donde vas?, es muy importante, ya que si pretendes ir hacia el Norte i pasar el paso de Tourong La, piénsatelo, en absoluto es recomendable.
Supongo que ireis hacia el Sur, hacia Marpha y atopani, ya me diras.
Vamos hacia el Sur Exactamente, lo que llevamos intención de hacer es esto:
Día 1) Pokhara – Jomsom 2710 mt - Kagbeni 2800 Mt.
Día 2) hasta Muktinath
Día 3) muktinath a Marpha.
Día 4) Marpha a GHASA.
Día 5) GHASA a TATOPANI
Día 6) TATOPANI a GHOREPANI
Día 7) GHOREPANI a ghandruk
Día 8 ) Ghandruk a Pokhara, 915 mt,
Buenas, en primer lugar agradeceros toda la información nos esta siendo de gran ayuda. Mi compañero y yo llegaremos, si los dioses lo permiten, el 18 de noviembre a la ciudad de madera. Una parte fundamental para nosotros es el trek, nos preocupa la preparación fisica, personalmente a mi, ya que en los tres ultimos meses debido al curro, 10 horas diarias, he dejado la bici, gran amante de ella, tan solo un día a la semana salimos hacer alguna ruta pero imagino nada comparado con lo que nos podemos encontrar. En definitiva nuestra forma no es del todo mala pero no es para tirar cohetes y con el añadido somos fumadores.
El itinerario de Angiezgz me parece interesante pero ocho días no es demasiado?
Donde dormis? Tiendas, ludges.....?
No se tengo un cacao mental, a mi compañero le fliparia el campamento base Urdaneta te veo con experiencia, es factible?
Soy las mil y una dudas.
Indiana Jones Registrado: 18-06-2007 Mensajes: 2537
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Hola.
Una buena elección Angiezgz. Si te parece te cuento un poco con lo que os vais a encontrar.
Este trek discurre por el valle del Kali Gandaki, es un valle muy encajonado y profundo, dicen que el más profundo del mundo.
El día 1 os llegais hasta Kagbeni, es una ligera subida por el lecho del rio. Llegais hasta la puerta de entrada del Mustang, Va desapareciendo la vegetación.
El día 2 es una subida continuada por una especie de pista hasta Muktinath. A vuestra derecha vereis unas impresionantes paredes blancas, son los Nilgiris.
El día 3 os vale la pena madrugar para ver salir el sol y ver como ilumina el primer 8.000 que vereis: el Daulaghiri, vale la pena madrugar. Regresareis por donde habeis venido y pasado Jomoson, a 1 hora de camino, está Marpha, el pueblo más bonito del trek.
Los días 4 y 5 son de descenso siguiendo el rio y con vistas muy bonitas, va apareciendo la vegetación subtropical y los campos de arroz. En Tatopani hay unos baños termales.
El día 6 es el más delicado, es una subida interminable, por una senda que en su mayor parte es de escalones de piedra. Si se esta muy cansado se puede hacer noche en los pueblos de mitad de camino.
El día 7 en Ghorepani, os ofreceran levantaros muy pronto para subir a la colina de Poon Hill y ver amanecer sobre los Annapurnas y el Daulaghiri. Dos consideraciones:
---Aseguraros muy bien cual es la hora de la salida del sol. Nosotros estuvimos arriba esperando la salida del sol durante 1 hora, con un frio intenso y con 300 personas más. Se tardan 3/4 de hora en subir al mirador.
---Si ya llevais varios días de trek y ya habeis visto otros amaneceres, pensarlo antes de subir, ya que luego tendreis que bajar otra vez al pueblo y subir por la montaña de enfrente y os espera un largo día. El recorrido de hoy es un continuo subir y bajar. Si miras el punto de partida y el de llegada ves que hay 1.000 metros de desnivel en bajada, craso error, son unos continuos toboganes. El premio es el pueblo que llegareis: Ghandruk, muy bonito y para mi el mejor lodge que he encontrado en Nepal. Es del único que tengo el nombre, se llama GURUNG COTTAGE RESTAURENT. Al llegar nosotros a este lodge únicamente habia alojados una pareja alemana, nos contaron que estaban de trek por la zona y llegaron hacia dos o tres días a este lodge y todabia estaban allí, no querian marcharse de lo bien que estaban, absolutamente recomendable.
En Pokhara vale la pena quedarse un par de días, es mucho más tranquilo de KTM y despuen del trek se agradece un descanso en un hotel.
Saludos y feliz trek. _________________ https://passejadesexcursionsviatgesimescoses.blogspot.com.es/
Muchas gracias, Camiral! El día 6 es el que más "miedo" me da, parece duro. Pero bueno, en lo que nos queda hasta que nos vayamos vamos a meternos algo más de caña en el gimnasio y en el monte, así que creo que físicamente podré hacerlo sin mucho problema
Lo del amanecer en Poon Hill es un buen consejo y algo a tener en cuenta. Lo debatiré con mi compi
En pokhara estamos día y medio antes de empezar y un día entero antes de salir hacia a chitwan.
Mayteluis, en el trekking dormimos en lodges. Y cuando nos pusimos a mirar trekkings, ibamos buscando algo de 5 o 6 días. Preguntamos en muchos sitios, y al final, después de oir a tanta gente y tantos consejos... Nos recomendaron este y nos gustó. Eso sí, mi marido (que no es que le guste la montaña... Es que le apasiona), en cuanto supimos que nos íbamos a nepal se compró un mapa de la zona del trekking y miró bien los desniveles y mil cosas para asegurarse que no iba a "perderme" por el camino o me lo iba a cargar algun día en el que acabara especialmente cansada
Hola,
Os puedo aconsejar desde el punto de vista físico; eso esencial un buen calzado y ropa (existe una gran variedad para epoca del año como para el tipo de ruta):
1. Hay que saber que tipo de ruta se va a realizar.
2.Situación y estado del terreno(esto depende el seleccionar el tipo de calzado).
3.Decisión de si eres tú el que va a llevar la mochila o te la transportan....es muy importante.
4.Preparación física:zonas importantes del cuerpo para ejercitar(si se puede asistie a un gym mejor)"PRINCIPAL UNA REVISIÓN MEDICA" para saber tu estado de salúd:
4.1 Piernas, muy importante; si llevas una vida sedentaria ve empezando a moverte un poco, camina, corre y alterna con saltos y distintos tipos de caminos para ir empezando a adaptar tu piernas a la ruta.Si teneis la posibilidad de asistir al gym, mucho mejor, ejercitar los músculos de las priernas con la gran variedad de maquinas(solicitar info al monitor) pero eso si, es mejor menos peso, muchas repeticiones y bien hechas para obtener resistencia en las piernas....de nada vale coger mucho peso en la máquina, tener la pierna que parezca un jamón y luego no tengas nada de resistencia en las mismas.
4.2.Espalda,MUYYYYY IMPORTANTE, sobre todo si decides llevar la mochila durante todo el recorrido.Aconsejo realizar abdominadas tanto en un parque o en el gym, además de embellecer la espalda da resistencia a tu espalda...yo aconsejaria ir al gym para ejercitar la espalda, el monitor te pueda dar info muy buena sobre ejercicios.
4.3Abdominales, si es muy importante la espalda esta parte es complemento a la espalda...los abdominales son ayudas a la espalda así que a ejercitarlos, ¡¡¡mucho cuidado como realizais los abdominales que os podeis dañar la espalda!!!!! Aconsejo ir al gym y preguntar al monitor.
4.4 Hombros, sobre todo para aquell@s que vayan a llevar la mochila...también mucho cuidado cuando vayais a ejercitarlos...es mejor poco peso,muchas repeticiones y bien hechas...así damos resistencia a nuestros músculos.
4.5 Si tienes la posibilidad de asistir al gym complementa las máquinas con cardio(cinta, bicicleta...) pero recuerda que eso no es suficiente tienes caminar por terrenos diferentes para adaptar las piernas, y con una mochila con peso si la piensas llevar a la espalda.
5.Ejercitar la respiración...algo esencial tanto cuando se camina como cuando ejercitas los musculos en las máquinas.Te sorprendera, si prácticas respiración, tu capacidad de respiración cuando hagas ejercicio.
6.Alimentación rica en fibra, fruta, legumbres...evitar grasas saturadas y demás...os sentireis más ligeros.
7.Durante el trekking, es esencial todas las mañanas realizar estiramientos de las partes esenciales que os he comentado y tras cada día de ruta hacer estiramientos finales...tu cuerpo te lo agredecera cuando te vayas a dormir.
8.Antes, durante el trekking dormir muyyyyyyyyyy bien mínimo 8 horas, evitar el alcohol y tabaco...evita durante un tiempo antes del trekking visitar sitios cerrados con humos tipo bar, pub,discoteca...mi consejo para que vuestros pulmones esten limpios y poder ultilizarlos al 100%
Bueno a medida que me acuerde de más consejos ampliare el comentario.
Espero que sirva de ayuda y siempre solictar información a personal profesional en tema de ejercicio físico...ellos sabrán lo ideal para tu cuerpo porque cada cuerpo es mundo distinto.
Un saludo, salúd y buen trekking.
Hola a todos, soy nueva en este foro, y de antemano agradecer a todos los que aportan todas sus experiencias y consejos. :
En un mes estaré en nepal, y también estoy interesada en hacer un trekking, estaba pensando en hacer el de GHORAPANI a GHANDRUK
De 6 días, ya que mi preparación física últimante tampoco es la mejor, pero realmente no sé si hay mucha diferencia entre éste y el de volar a JOMSOM , que comentais y hacerlo de bajada, el problema es que suelo tener problemas con las rodillas y no sé si el de JOMSOM será muy duro en ese sentido. Así que os agradecería si sabeis si hay mucha diferencia entre uno y otro y sí el primero merece la pena
Indiana Jones Registrado: 18-06-2007 Mensajes: 2537
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Hola.
Pues ala, ya teneis toda una tabla de ejercicios para hacer.
A prepararse y a disfrutar del trek, vale la pena, aquello es maravilloso.
Y tomaros una EVEREST en Pokhara, a la salud de los que nos hemos quedado currando.
Champa, como ya he aconsejado en otros hilos, mírate la información que ofrecen las múltiples agencias de trek del Nepal, para ver la gran cantidad de treks que hay y la explicación que dan de cada uno, para así poder escoger uno que se adapte a lo que buscas.
Lo que comentas tu de ir de Ghorepani a Ghandruk es una etapa de alguno de los diversos treks que se hacen por la zona. Tando a Ghorepani como a Ghandruk se llega y se sale a pata (o a lomos de burro), no hay otro medio de transporte.
Foros de Viajes 
Asunto: 
pero...¿cómo saber que el desnivel de prueba es similar al mayor desnivel del trekking? 
Por ejemplo, hay un día que el desnivel será unos 1600 metros (creo), así que lo que haremos será preparar una excursión donde tengamos que salvar este desnivel 
yo iré leyendo, preguntando y preparando. Así podré hacer preguntas más concretas 
